1、第一、是循序渐进，不要一开始就要想着跑多快多远，坚持多长时间，其实只要开始动起来了，就算是进步，坚持一段时间，自然就会好起来。

2、第二、是要掌握正确的跑步的姿势，还有呼吸的搭配，这样可以减轻多余的能量消耗。

3、第三、要有意识地锻炼自己的意志力，定目标，搞激励，争取每天有进步。

4、第四、可以增加一点娱乐休闲的因素，比如边跑边听听音乐小说等等，分散注意力就不会觉得跑步有那么枯燥，也就自然而然地跑起来了。