训练腹肌的方法和注意事项

更新时间:2024-03-29 15:07:17

1、热身。

做大重量前要拉伸肌肉,以及用小重量哑铃对肌肉进行加热,防止训练过程受伤。

2、力量训练。

肱二头肌。这要选择你刚好够做10个左右的哑铃,进行力量训练。做10组,每组8-12个。健身房的大拿们喜欢将肱二头肌训练放到单独的1天来训练。训练器材和动作都是很多的,当然效果也是非常好。这里我旨在阐述更好的腹肌训练方式。每次力量训练也可以换一个部位进行力量训练,让自己全面强健。

3、肱三头肌。可以做俯卧撑训练,标准俯卧撑5-10组,每组20-30个。当然感觉不带感可以挑战单手俯卧撑,5组,每组10个。

4、也可练习引体向上,训练背部肌肉和肱二头肌,做5-8组,每组10个左右。充分消耗掉身体的储备能源,以此来为腹肌训练消耗脂肪做铺垫。

5、力量训练结束,紧接着进行腹肌训练。虽然很累,但是效果很好。躺在瑜伽垫上做卷腹动作,网上的卷腹动作很多,大家可以自己搜索出来学习。一般安排腹肌训练时间为10分钟,每个动作做20-25个。

6、体能好的可以在以上所述训练完后再去慢跑1-2公里,或者匀速跳绳5分钟左右效果会更好。

7、注意事项

(1)刚开始准备练腹肌的盆友,训练不要太过,懂得循序渐进,同时也要持之以恒

(2)训练次数以一周3-5次为宜。

标签: 训练 腹肌 方法 注意 事项

【训练腹肌的方法和注意事项】相关文章

不够精彩 再来一篇
云好查专稿内容,转载请注明出处
来源链接:http://m.yunhaocha.com/shenghuo1539413/
上一篇: 播音腔怎么练
网友关注生活百科
精品推荐
热门生活百科推荐
首页
栏目
栏目
栏目
栏目